人过五十天过午, 为避免疾病缠身, 饮食牢记“三不吃、三补充”

小九在网络上看到一个话题:步入50岁的人,最大的变化是什么?

@兰心1974:带了一系列的反应,失眠,骨质疏松,膝关节疼痛,腰椎间盘突出,体重增加,腰围变粗………总之,就是之前从未感受到的身体毛病蜂蛹而至。

@沙奇玛:71年生,不到50的时候,有次游泳回来发现眼袋若有若无地出现了,再后来嘴角有点下垂,胃病也开始找来了,胆汁反流,今年又多了食管炎。

@厚德载物:最大的变化是眼睛不行了,老花眼一年比一年厉害。打个牌也看不清楚了,本来以前眼睛余光就能把旁边的牌看的清清楚楚,现在倒好,就是把牌放眼前都看不清。人老先老眼,此言不虚。

因此有人说50岁是人生的黄金养寿期,错过可能影响寿命长短,这是真的吗?

人过五十天过午, 为避免疾病缠身, 饮食牢记“三不吃、三补充”

一、为什么说50岁,是寿命“决定期”?

俗话说“人过50天过午”,意指人到了50岁就像逐渐西斜的太阳,寓意从人的精力和体力也从峰值逐渐下降,一天不如一天。

50岁正值中年,人生过半,也是即将步入老年的关键期,身体各项机能也逐渐开始进入衰退期!

很多人在这个时候会出现明显的衰老迹象,比如体力变差了,以前能做的事现在再做逐渐有些力不从心,记性也越来越差,好像大脑处理能力也跟着下降了,很多事情反应速度逐渐变慢,疾病也在这个时候集中爆发!

而且这个时候上有老下有小,正是操心的时候,作为家里承上启下的中流砥柱,压力大责任也大。

常说五十而知天命,道出了无尽的人生无奈,50岁这个人生重要的过渡阶段,如果不注意身体,很可能影响着自身的长寿问题!

《美国医学会杂志》刊登过一项研究,通过对多名不同种族的中年妇女长达20年的随访后发现,女人在55岁后,进入更年期阶段更容易出现情绪问题,睡眠质量也会大幅下降,而且大部分都出现了血压、心脏异常等情况,其他器质性疾病爆发率也大幅上升,直接影响晚年健康。

二、上了年纪,为防止疾病缠身,饮食牢记“三不吃”!

人过50想要防病健康,就避不开健康饮食这个话题,其实现实中许多人的健康问题大多和饮食不恰当有关,特别是中老年群体,一定要注意。

50岁后疾病高发的原因比较复杂,其中不良饮食占比较高,专家建议,上年纪后预防疾病正确的做法,首先是三餐要规律,维持正常的消化吸收功能,让机体充分吸收营养物质和能量。

其次就是荤素搭配,除了肉类食品,日常蔬果摄入量占比也不能低,食物种类的摄入也要保证多样性,确保机体所需的各种营养物质都能提供,所以吃的食物的品种越多,搭配越丰富,才能更好的保持营养充足。

但要注意的是,上了年纪后身体吸收能力可能会下降,在饮食搭配上也要有所取舍,不然也会给身体增加额外负担诱发疾病。

专家提醒,中老年人要均衡饮食健康和营养,“三不吃”原则要重视:

1、不吃剩菜剩饭

很多中老年人节俭习惯了,吃剩的饭菜也不舍得扔,留在下一顿继续吃,但剩菜剩饭即使保鲜再好也会滋生细菌和大量的亚硝酸盐,经常吃这种食物会给肠胃带来各种隐形负担,长期下来就会影响肠胃健康。

2、不吃油炸食物

油炸食物属于高油、高糖、高脂肪混合物,是中老年群体饮食中最大“公敌”,长期摄入可能引发各种心血管病变风险,而且这类食物大多没什么营养,不建议经常吃!

3、不吃高嘌呤食物

年过50,身体消化代谢功能逐渐减退,如果这时候多摄入高嘌呤食物,很可能代谢不及导致体内嘌呤含量过高,尿酸过高,引发高尿酸败血症、痛风各种疾病。

三、一旦进入养寿期,3种长寿营养素要跟上

50岁后是疾病的快速进展期,也是养寿期。俗话说“三分靠练,七分靠吃”,对于中老年群体来说,日常营养摄入均衡好才能更好的保证身体健康,尤其是这3种关键营养素,缺一不可!

1、维生素D

维生素D是维持骨骼健康与免疫功能的重要营养素,研究发现精神衰退、心脏不好、疲乏、骨质疏松、2 型糖尿病和某些癌症的出现都和维生素D缺乏相关。

人过五十天过午, 为避免疾病缠身, 饮食牢记“三不吃、三补充”

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,中老年群体每日维D摄入量不得低于800IU。

2、蛋白质

人体细胞合成与各种生物活动都需要蛋白质参与,所以缺乏蛋白质对人体健康影响也很大,常见的脱发、指甲变脆、水肿、脏器病变都和蛋白质缺乏有关,可能比缺钙更加严重,比如说免疫力会下降,所以一定要补充好优质蛋白质。

3、Omega-3脂肪酸

人过五十天过午, 为避免疾病缠身, 饮食牢记“三不吃、三补充”

研究发现omega-3脂肪酸可以改善大脑认知功能,对皮肤和心血管健康也有益,日常部分食物也含有该营养素,可以多吃鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼和鲱鱼等多脂鱼类。

此外,坚果、亚麻籽油、藻类也含有该物质,日常增加该类饮食是补充Omega-3脂肪酸营养的重要来源。

中老年人群体饮食结构也和健康问题息息相关,日常膳食营养摄入对预防疾病,增强免疫力也有重要作用,特别是50岁后更要做好全方位的防护工作,才能更好的提升好自己的生活质量,让后半生过得更加舒服。

参考资料:

[1]《55~65岁是承上启下的“长寿关键期”,这10年请做好5件事!》.川观新闻.2022-02-28.

[2]《医生提醒:50岁后饮食牢记“三不吃、三补充”》.健康时报.2023-04-10.

[3]《中老年饮食要做“减法”,这6样能不吃就不吃,管住嘴才能更健康》.山西省中医院.2023-09-11.